Aunque el nombre lo implica, el dolor de espalda no sólo afecta a la espalda. El dolor comenzará inicialmente en una porción de la espalda, como la parte baja o alta de la misma, pero con el tiempo, si no se trata, el dolor se extiende a otras áreas de la espalda e incluso a zonas como los brazos y las piernas. Si desea evitar que esto le suceda, lea el siguiente artículo para obtener consejos sobre el dolor de espalda.
Preste siempre atención al dolor de espalda. Mucha gente comete el error de ignorar los mensajes que su cuerpo está enviando. No intente ignorar su dolor de espalda. Puede empeorar su dolor si se mueve demasiado. Debería retroceder y tomarlo con calma, y escuchar las señales que su cuerpo está enviando.
Hay rutinas de ejercicios que son excelentes para aliviar el dolor de espalda. Por ejemplo, la mayor flexibilidad que ofrece el yoga puede ayudarle a evitar tensiones musculares innecesarias. Si tiene que levantar mucho peso, los ejercicios que fortalecen los músculos del abdomen y la espalda pueden ayudar a prevenir lesiones mientras levanta objetos pesados repetidamente.
Cuando termine el ejercicio, asegúrese de hacer estiramientos. Esto le ayudará a mantener los músculos flojos y flexibles y evitará que se tensen. Tener los músculos demasiado tensos es una fuente generalizada de dolor de espalda, por lo que debe evitarlo. Al estirarse para refrescarse, podrá mantener esos músculos sueltos.
Use prácticas de levantamiento seguras. Si levanta levantando las rodillas, transfiere el esfuerzo del levantamiento desde la columna vertebral a los músculos de las piernas. Esto puede reducir la incidencia de los espasmos y disminuir el dolor que acompaña a los movimientos repetitivos de levantamiento. Si siente una tensión en la espalda al levantar, probablemente lo esté haciendo mal.
Evite los movimientos que le causen torsión en la columna. Cuanto más a menudo se tuerza, mayor será la probabilidad de sufrir una lesión. En especial, debe evitar torcerse al levantar objetos pesados. Cambie su posición o la forma en que realiza la actividad si nota tensión en los músculos mientras se tuerce. Prestar atención a las señales de advertencia en una etapa temprana puede evitarle el dolor más adelante.
Para ayudar a aliviar el dolor de espalda que resulta de la tensión o lesión de los músculos de la espalda, déle a su espalda mucho descanso. Los músculos de la espalda tensos necesitan descansar y recuperarse, lo que acelera el proceso de curación. Intente acostarse de espaldas o de lado, lo que le resulte más cómodo. Mantenga su columna vertebral correctamente alineada en su posición normal. Algunas personas descubren que tumbarse sobre superficies firmes, como un colchón firme o un suelo alfombrado, ayuda enormemente.
El uso de la acupuntura y los masajes se considera excelente para aliviar el dolor de espalda. Ambas técnicas liberarán endorfinas en su cuerpo, lo que le hará sentirse mucho mejor y le permitirá a su cuerpo relajarse. Una vez que eso sucede, sus músculos pueden obtener la ayuda que necesitan.
Es esencial saber y entender si su dolor de espalda es crónico o agudo. El dolor de espalda crónico dura más de tres meses y es un dolor de espalda continuo que suele ser el resultado de una lesión o enfermedad. El dolor de espalda severo también puede provenir de una lesión y por otras razones y a menudo aparece rápidamente y dura sólo un corto período.
Masaje
Asegúrese de consultar a su médico sobre métodos alternativos al tratamiento, incluyendo la acupuntura y posiblemente incluso el masaje. También hay otros métodos disponibles, y estas soluciones pueden ser de ayuda para aliviar su dolor de espalda crónico. La acupuntura es un tratamiento bastante antiguo y probado, así que esté abierto a diferentes tratamientos sugeridos que su médico podría recomendar.
Cuando se trata del dolor de espalda, el hielo suele ser un analgésico muy eficaz. Cuando se aplica poco después de que se produce una lesión o después de cualquier actividad que cause dolor, puede ayudar drásticamente a que la recuperación sea mucho más rápida. La mejor combinación es la aplicación de hielo y la terapia de masaje que se utiliza al mismo tiempo.
La terapia de masaje ha demostrado ser un método muy eficaz para aliviar el dolor de espalda baja, así como para ayudar con otros problemas. Puede ayudar a mejorar el sueño y a disminuir la ansiedad y la depresión, que también pueden estar causando problemas de espalda. En general, la terapia de masaje tiene muchos beneficios positivos y es excelente para usarla en combinación con la terapia de calor o hielo.
Si sufre de dolor de espalda crónico, un simple masaje puede ayudar a eliminar el dolor y los calambres musculares. Ya sea que esté visitando a un terapeuta de masajes o simplemente relajándose en una de esas sillas de masajes, recibir un masaje puede ayudar a aflojar los músculos y posteriormente aliviar el dolor de espalda.
Reciba un masaje de espalda en un salón o en casa de un ser querido regularmente para prevenir y tratar el dolor de espalda. Los masajes de espalda regulares pueden aumentar el flujo sanguíneo para promover la curación y mantener los músculos sanos. También mantiene su nivel de estrés bajo, lo que también puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Para un dolor de espalda más leve, una buena opción que tiene es recibir un masaje. Esta puede ser una gran manera de relajarse y eliminar los síntomas del dolor de espalda, pero recuerde que no ayudará en nada a las causas de por qué tiene este dolor.
Disfruta de un masaje siempre que puedas.
Los masajes regulares son una excelente manera de aliviar el dolor de espalda. Los masajes ayudan a aflojar las articulaciones y ligamentos tensos. Esta tensión puede estar causando el dolor que sientes. Además, el masaje ayuda a estimular el centro de placer de tu cerebro. Esto libera poderosas endorfinas, o analgésicos naturales, en el torrente sanguíneo.
Puede que quiera considerar la terapia de masaje para su dolor de espalda. Los terapeutas de masaje pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda que le molestan, lo que podría ayudar a aliviar parte de su dolor. Si se utiliza para ayudar al dolor de espalda, algunos seguros pueden incluso cubrir los servicios de masaje.
Como se ha dicho antes, el dolor de espalda no sólo afecta a la espalda, como su nombre indica. El dolor comienza en una zona de la espalda y migra a otras zonas de la espalda y del cuerpo cuando no se trata. Utilice los consejos de este artículo para evitar que el dolor de espalda se extienda por todo el cuerpo.
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